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怎样做到只长胎不长肉? |
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有些孕妈妈体重增加了不少,但是做B超却显示胎宝宝很小,肉全都长在自己身上了。而有些孕妈妈虽然体重没增加多少,但是胎宝宝体重却很正常,让其他孕妈妈羡慕不已。怎样才能做到只长胎不长肉呢?就要靠合理的饮食,再加上适度的锻炼了。
1.孕中期每日摄入谷类300-500克,谷类适当选择杂粮如小米、玉米、燕麦等;豆制品50克;肉、禽、蛋、鱼100-150克;动物肝及动物血每周一两次,每次50-100克;蔬菜500克,深色蔬菜占一半以上;牛奶250毫升。
2.孕期对钙的需求量大大增加,应经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
3.孕晚期谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加。肉、禽、蛋、鱼增至150-200克,牛奶500毫升。
4.由于胎宝宝较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妈妈要控制盐的摄入量。 |
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