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孕妈妈如何控制体重？ |
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孕妈妈应控制体重，避免因营养过剩使胎宝宝过大，导致难产。怀孕期间的体重增加控制在12-15千克的范围内。每天按时吃三餐，每餐保持七八分饱，尤其是晚餐不宜吃得太多。少吃油腻的食物，多吃富含维生素的蔬菜和水果，能缓解和消除便秘。吃饭要细嚼慢咽，延长进食时间，增加饱腹感，也有助于食物的消化吸收。就寝前两小时最好别吃东西，平时也应少吃零食。适当地锻炼身体不仅有利于控制体重，还能缓解腰痛，有助于日后分娩。在家里准备一台体重测量计，随时掌握体重的变化情况。根据不同的孕期，可参考以下方式：
孕早期：孕吐反应期，不用过分控制体重，只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，不宜通过运动来控制体重。
孕中期：饮食要讲究营养均衡，不偏食不挑食，此外还要适度运动，简单的家务也可以做，让身体更加灵活，为分娩做准备。
孕晚期：60%的多余体重一般都是在孕晚期增长的，所以孕妈妈要在饮食上讲究“少而精”，注意少食多餐的原则，尤其晚上不能吃太多，此时孕妈妈的体重应控制在每周增长500克左右。 |
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